TRX TRENIŅI

Nedaudz par TRX vēsturi.

TRX ir radies Amerikas Savienotajās Valstīs, kara flotē. TRX dibinātājs un radītājs Rendijs Hetriks 14 gadus dienējis flotē un, lai sagatavotos misijām bija nepieciešama iekārta treniņiem, līdz ar to dažādu eksperimentu gaitā radās TRX. Galvenā problēma flotē bija kā vienmēr uzturēt sevi gatavu misijām atrodoties ceļā. Un tad Rendijs no vecas cīņu jostas un izpletņa striķiem radīja ierīci, kuru bija iespējams pakārt virs durvīm un veikt simtiem vingrojumu. Treniņu programmas tikai palielinājās un tā radās TRX – piekares sistēma, kura darbojas uz cilvēka ķermeņa svaru.
2001.gadā Rendijs savā mājas garāžā izveidoja ražotni, visu vasaru veidojot prototipus, plānojot. Kopā ar draugu Joe DiJulio, Rendijs izveidoja nelielu uzņēmumu, un noalgoja pirmos darbiniekus.Rendijs ātri saprata, ka, lai cik arī dinamiska būtu TRX piekares sistēma, bez nepieciešamā aprīkojuma un apmācībām, kas to atbalstītu, šis fitnesa izgudrojums izkūpēs vējā. Tā viņš nolēma radīt kompāniju, kas veidos inovatīvu produktu, vienlaicīgi arī sniedzot zināšanas par to kā to izmantot.

Kā arī citos treniņu veidos , arī TRX ir noteikti principi, pēc kuriem vadīties:

• Vektora pretestības princips: ķermeņa svars attiecībā pret ķermeņa leņķi- jo augstāk atrodas jūsu ķermenis attiecībā pret grīdu, jo vieglāks vingrinājums, attiecīgi jo zemāk- jo grūtākas pakāpes vingrinājums.
• Stabilitātes princips: jo vairāk ir balsta punktu ar ķermeni, jo vieglāks ir vingrinājums (plati pēdas, kopā saliktas pēdas, uz vienas kājas)
• Svārsta princips: atrodoties precīzi zem TRX enkura vingrinājuma izpildes laikā, jūsu ķermenis atrodas neitrālā stāvoklī- virzoties uz āru prom no neitrālā stāvokļa vingrinājums paliek grūtāks, virzoties pretēji- vingrinājuma izpilde ir atvieglota.

Ievērojot šos 3 principus Jūs varat padarīt savu treniņu vieglāku vai pretēji- grūtāku.

Mans skolotājs Ralfs Upmanis, savulaik daudz gadus atpakaļ – ļoti labi iemācija daudzus knifus kā padarīt TRX interesantu, un tikpat paliekoši manā galvā palika info par to kādas kļūdas var būt pie izpildes un kā tās novērst.

1.grēks: Vingrojumu sākšana (nepareizi)

Uzsākot katru vingrojumu atrodi pareizo vingrojuma beigu punktu, ķermeņa pozīciju un stabilitāti. 

2.grēks: Apstāšanās

Ja gadījies, ka vingrojumu esi sācis pārāk lielā lenķī un jūties noguris, neapstājies kustības vidū. Pielāgo savu ķermeni tādā leņķī, lai vingrojums būtu vieglāks un turpini. 

3.grēks: Zāģēšana

TRX nav trīsis. Lai izvairītos no zāģēšanas kustības, balsties uz rokturiem vai kāju cilpām ar vienādu spiedienu. Nekad neļauj rokturiem zāģēties uz priekšu un atpakaļ.

4.grēks: Skrāpēšanās

Pildot vingrojumus ar TRX, tā siksnas nedrīkst bersties pret rokām. Lai no tā izvairītos vienkārši pacel rokas nedaudz augstāk. 

5.grēks: Atslābums

Ja TRX ir atslābis, tātad arī tu. Siksnām vienmēr ir jābūt nostieptām visu vingrojumu un kustību laikā.

6.grēks: Nogurums

Kad jūties noguris, ir daudz grūtāk saglabāt ķermeni vienā līmenī. Balstā guļus, ja gurni ir atslābuši, tad atceries ķermeņa augšdaļu, īpaši vēdera presi un muguru, turi stingri, tas palīdzēs noturēt arī gurnus stingri. 

TRX ir piekares sistēmas treniņš, kurā galvenais slodzes elements ir katra lietotāja ķermeņa svars. Doma ir vienkārša – ir viens piekares punkts. Turoties ar rokām vai kājām pie speciālajiem rokturiem, cilvēks izpilda vingrojumus. To variāciju ir simtiem – var attīstīt gan muskuļu spēku, gan lokanību, gan līdzsvaru, nodarbināt dziļo muskulatūru. Turklāt sistēma piemērota kā iesācējiem, tā profesionāliem sportotājiem. Sportisti ar pieredzi atzīst, ka TRX sistēma ir laba alternatīva trenažieriem. Tie, kuriem vingrošana ar siksnām kļūst garlaicīga, treniņu var dažādot ar citiem palīglīdzekļiem – hantelēm, gumijām, pildbumbām. Katrs pats var izvēlēties arī sev piemērotu treniņa intensitāti, tāpēc šim fitnesa veidam ir ļoti mazs traumu risks.

Bez ievērības nevar atstāt arī faktu, ka TRX piekares sistēmas treniņš ir viens no retajiem fitnesa veidiem, kuru atzīst arī fizioterapeiti, dažos gadījumos piemērojot pat rehabilitācijā.

Jebkurā gadījumā mans ieteikums – neuzsākt TRX treniņus uz savu galvu, ja nav treniņu pieredze. Lai blakus ir speciālists, kas ir kopā ar Jums un izlabo visas kļūdas, kas var rasties treniņa laikā un arī nepareizas noslodzes laikā. Neriskēt ar savu veselību izpildot nepārdomātus trikus. Ja neesat TRX profiņš, tad neieteiktu pildīt vingrinājumus ar vēl papildus aprīkojumu, ar riskantiem lēcieniem( jo tā izskatās, un tikai izskatās. ļoti brutāli stilīgi). Jo pats svarīgākais ir saprast un sajust savu ķermeņa mobilitāti.

Un noteikti nav jābūt treniņa laikā” bara instinktam” , lai izpildītu abstraktas prasības un izpildītu ” augstāk, dziļāk, stiprāk”.

Tiekamies treniņos!