Jāsāk kustēties un apsvērt cita dzīvesveida pārmaiņas.
Jākustas un jāizguļas.
Bet rodas dažādi aizbildinājumi:
Kāda jēga? Esmu tāpat resna. Slikti gulēju un esmu nogurusi.Slikta oma un nekas to neuzlabos.Man nav laika.Esmu ļoti ļoti aizņemta. Man visa kā ir par daudz.
Nekas labāk par vingrošanu nespēj iekustināt hormonus- ķermeņa formu, garastāvokli, dzīves kvalitāti un dzimumtieksmi.
Svarīgi ir vingrot kaut mazliet ,bet regulāri, nevis cikliski pārspēt visus pasaules rekordus.Un jābūt daudzmaz saprašanai uz kurieni ejat un ko vispār gribat sasniegt.
Jums negribas vingrot?
Hormoniem ir milzīga loma pašsajūtas uzlabošanā un vēlmē vai gatavībā vingrot. Ja tie ir līdzsvarā, esat enerģiskas un gatavas treniņam. Ja nav līdzsvarā, gribas visu pamest un hormonu disbalanss izraisa domino efektu. Treniņu trūkumu gadījumā samazināsies muskuļu masa un šī sarukusī muskuļu masa mazina organisma spēju dedzināt taukus, un Jūs pieņematies svarā,- pavājinātā augšanas hormona sekrēcija izraisa gludo muskuļšķiedru zaudēšanu un tauku slāņa pieaugumu -pazeminās arī estrogēnu līmenis. Tas ir nepieciešams optimālai vairogdziedzera darbībai.
Interesanti, ka pavājinātai hormonu sekrēcijai ir mērķis- gādāt , lai mēs kļūtu resnas. Daba mūs mēģina uzpolsterēt lai kritiena rezultātā, jau aizvien trauslākajai kaulu sistēmai būtu mīksta amortizācija. Jauki?
Fizisko sagatvotību var definēt kā personas spēju izpildīt fizisku uzdevumu. Fiziskā sagatavotība ir kas vairāk nekā veselības traucējumu samazināšana. Spēja ķermenim būt dzīvespriecīgam un līdzsvarotam.
Fiziskai sagatavotībai ir divi mērķi:
1) orientēta uz veselību – uzlabotu un izvairītos no slimībām,
2)izraudzītie vingrojumi var nodarbināt tieši tos faktorus, kas nepieciešami cilvēkam, kurš izvēlējies kādu īpašu sporta veidu.
Fiziskā sagatavotība:
Optimālais līmenis-vidējais līmenis-minimālais līmenis, kas nepieciešams veselības saglabāšanai-veselības traucējumi.
IZTURĪBA, LOKANĪBA, SPĒKS UN PAŠSAJŪTA- SAISTĪTI AR VESELĪBU,
PAŠSAJŪTA, ĀTRUMS, IZVEICĪBA, SPECIFIKĀCIJA- SAISTĪTA AR IZPILDI
Izturība ietver sevī asinsrites un elpošanas sistēmas sagatavotību, muskuļu izturību un spēju veikt vingrinājumu ilgstoši nezaudējot kvalitāti.
Lokanība un spēks ir pamats veselām locītavam.
Pašsajūta ietver psiholoģiskus faktorus, kas svarīgi dzīvesveidam, gan sportam( motivācija), kā cilvēku pašu apmierina savs ķermenis un ir pozitīvs skats uz dzīvi.
Ātrums nepieciešams spēju kustību izpildei.
Izveicība ir nozīmīga jebkurai darbībai, it sevišķi, ja irkombinētas kustības.
Specifikācija ir svarīga, saskaņojot vingrojumu ar kustībām sporta veidā.
Šīm īpašībām jābūt balansā, bet bieži tā gan nav.
Piem: Nodarbojoties ar kultūrismu ķermenim rodas dramatisks spēka pieaugums, bet ir ļoti niecīgi rezultāti lokanības un veiklības ziņā. Maratona skriešana attīsta kāju izturību, bet ķermeņa augšdaļa nebūs ne lokana, ne spēcīga.
Un secīgi dēļ šī disbalansa var rasties traumas: spēcīgs nelokans muskulis sastiepjas vai plīst. Ja locītava pa brīvu un nav muskuļu masa apkārt – vieglāk izmežģīt.
Info, lai sabalansētu treniņa programmu. Gludā muskulatūra vairāk tiek noslogota jogā un pastaigās. Svaru cilāšana, peldēšana un pārgājieni nodarbina gludo un sirds šķērssvītroto muskulatūru.Savukārt fitnesa vingrojumi aktivizē skeleta šķērssv.ītroto muskulatūru.
Ķermenim nepatīk maksimāli intensitātes treniņi, jo tad nepieciešama papildus enerģija, un tas tad meklē atbalstu pie citām muskuļu grupām. Parasti jau mēs nenodarbinām muskuļus tik intensīvi, lai organismam sagādātu šoku un tas liktu lietā max enerģiju un vēlāk tad tā izveidojas kā krīze ( piem., kāpjot kalnā trūkt elpa) Gadu gaitā cilvēks zaudē daļu sirds un eksplozīvās muskuļus. Un tieši tāpēc ātras kustības sagādā pūles, lai gan mērenā tempā varat darbotie ilgstoši. Labā ziņa, ka var pakāpeniski to atdzīvināt un iekustināt. Pilnas slodzes spēka vingrojumi jāpataupa treniņa beigām, tad aktīvi jāstrādā līdz pat elpas trūkumam. Uz trenažiera arī to var izdarīt. Jo vairāk darīsiet , jo labāki rezultāti.
Veidi, kā to darīt.
Joga,pilates, kalanētika, streech un balansa klases.Ikviens šis minētais veids sagādā lēnas intensitātes dažādu slodzi, saudzīgi iestiepjot un pagarinot jebkuru muskuļu grupu.
Spēka treniņi: pretestība spēka treniņos izpaužas, kā muskuļu darbības veikšana pret kādu spēku( hantelēm vai pret savu ķermeņa svaru). Ar hanteļu cilāšanu ieteicams nodarboties visu mūžu, jo tas veicina kaulaudu veidošanos, jo muskuļi darbojoties tiek atvilkti no kaula. Kauli satur tos veidojošas, gan iznīcinošas šūnas – osteoklastus un osteoblastus, kuru darbība stimulē pietiekama estrogēna, progestreona un testosterona koncentrāciju.
Kardiovaskulārais treniņš. Trenē nepieciešamo izturību. Tas uzlādē ,un tā mērķis paātrināt sirdsdarbību. Labums ādai un hormoni aktivizējas. Dejošana, pastaigas, skriešana, vingrošana uz paklāja un pakāpienu trenažiera, zumba, skriešana pa kāpnēm augšā un lejā,enerģiska peldēšana, ātra soļošana pa ūdeni vai pārgājieni. Un tad to vēl apvienot ar spēka vingrojumiem.
Attīstības īpatnības:
Tā apzinātā nodarbošanās ar fitnesu ir apmēram 18 gadu vecumā un te arī sadalījums.
18/20-30/35 pilnīga motoriskās attīstības un visa organisma attīstības visaugstākā potence.Pieļaujami vispusīgi treniņi atbilstoši mērķim, sagatavotībai.
No 35 gadiem notiek izmaiņas pasīvajā kustību aparātā( kaulos, skrimšļos, saites), kas samazina noslogošanas iespējas. Būtiski izmainās 45-50 gados.( osteoporoze) Jāveido muskulatūra , lai atbalstītu kustību aparātu. Izmaiņas aktīvajā kustību aparātā( skeleta muskulatūrā). Muskuļu apjoms samazinās. Lai gan, ja sportojat visu mūžu, tad nav tik traki to uzturēt līmenī. Bet uzsākt spēka treniņus nepieciešams ļoti pakāpeniski, izvēloties svarus un protams labāk griezties pie speciālistiem, lai izveido individuālu programmu. Izmaiņas rodas arī sirds un plaušu sistēmāun vēl asinspiediena izmaiņas. Te nepieciešami izturības treniņiun zemas intensitātes fitnesa nodarbība. Un protams, kā jau iepriekš minēju, izmaiņas ir arī hormonālajā plānā. Palēninās vielmaiņa, var draudēt aptaukošanās. Te var palīdzēt sabalansēts uzturs.
Veiksmi kustībās un lai Jums laba veselība!
ingavelmere.com 